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【健康指导】专家提醒:应对节后综合征“规律”很重要

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  农历春节是亲朋好友欢聚一堂的节日,放松自我、熬夜、饮食油腻等,持续一个假期的坏习惯,可导致人们在恢复正常的工作、生活时,常感到无所适从,这是典型的节后综合征的表现。

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  “百度”说节后综合征,是人们在放假之后出现的各种生理或心理的表现,如在节后的两三天感觉疲倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  如何应对节后综合征,下面快和小编一起听专家的建议吧。

  长假过后,人们应积极调整身体和心理,尽快适应节后的工作和生活。

  1 生活要有规律很多人节假日熬夜是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前1-2小时躺在床上,不在床上玩手机,要定好闹钟,早睡早起。如果睡不着?睡前可以洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚等,听听音乐都能有助于睡眠。尤其是老年人,肌体调节功能减退,早睡早起更重要,注意保持良好的生活规律。

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  2 饮食运动要规律。要及时清理肠胃。过年吃得丰富,高油高脂肪高糖的饮食摄入过多,长假后要及时调整饮食结构,定时定餐,多喝水、多吃水果、多吃新鲜的深颜色的绿叶蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜,适当摄入谷类食物如稀饭、面条等“清淡”食品,还可适当吃一些健胃消食的食物如萝卜、山楂等,让饮食清淡一点,减轻肠胃的负担。最后,要保持一定的运动量,通过适量的运动让身体从假期的慵懒、倦怠状态中解脱出来,保持身体的活力,通过运动把身体调整到最佳的状态。

  3 身心放松讲规律。上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。上班后要尽早收心,加强自我调节。北方的天气逐渐转暖了,大家可以走出户外,散散步、晒晒阳光、听一些舒缓的音乐,都是有益于身心的放松。

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  在精神心理方面,则要给予自我积极的心理暗示,告诉自己要结束“休假状态”,回归正常的工作和生活,要投入新一年的工作和奋斗。

  俗话说,一年之计在于春,我们要好好把握又一个春天,避免节后综合征给自己带来的各种生理、心理表现,要尽快投入到工作生活中,让自己的人生积极向上。

  (图片来源于网络)

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