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【健康管理】《中国公民中医养生保健素养》解析二十九

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三、常用养生保健内容

(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

        运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

3、简易运动养生八法

(1)头常抬  头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

(2)胸常撸  两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

(3)肩常摇  两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

(4)丹常养  两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

(5)腰常转  将两手掌心轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

(6)腿长跷  一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢和活动力量。

(7)膝常蹲  两膝稍屈、伸直,反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

(8)跟常颠  两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次,能防治多种慢性病,提高体力、智力。

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