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【健康促进】 秋天到了,如何不生病?

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    入秋后,随着气候的变化,人体可能产生诸多不适。其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋泻、秋愁这四大表现。除了调整生活方式和心态,适当的饮食调整必不可少。

一、秋燥:补够水和维生素A

秋天气候干燥,风大,皮肤容易丢失水分。想要清除秋燥,饮食需要注意以下几点:

        1.早晨起床后喝一杯温水,最好喝淡蜂蜜水,蜂蜜富含果糖,是一种亲水物质,可长时间滋润咽喉和胃肠道粘膜。

        2.多吃水果,尤其是富含果糖的香蕉、葡萄、梨、柿子等。水果属亲水食物,能长期滋润身体。此外,银耳和燕麦也是很好的补水食物。

        3.补充维生素A,秋季可适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜(胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、芥蓝等)、动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。少吃辣椒、胡椒等辛温燥热之品,以及油炸和太咸的食物。

二、秋乏:增加优质蛋白

    中医认为秋主燥,燥热耗气伤阴,导致四肢无力,神疲懒言。所以秋天的菜单里应尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜、全谷物。适量增加优质蛋白的摄入,如鸡蛋、乳制品、豆制品等。

三、秋泻:喝粥羹少吃渣

入秋以后,逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长,很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病。

        如果出现秋季腹泻,饮食上需注意:

      1.吃容易消化的食物,最好是“低脂肪少渣半流食”,比如米粥、汤面、蛋羹等。

       2.不吃甜食和高脂肪食物。

       3.腹泻期间,果蔬最好用榨汁的吃法,腹泻期间不喝牛奶、豆浆。

四、秋愁:常吃五类食物

立秋后,日照时间变短,大自然中逐渐草木枯萎、凋落,往往使人多愁善感。 特别是独居的老人、紧张的上班族,常会产生忧郁、悲伤等负面情绪。给大家推荐几种“快乐营养素”。

 

营养素种类

            功效

哪些食物中包含

让人感到快乐

深绿叶菜,各种坚果

维生素B1

缓解沮丧情绪

燕麦、面粉、小米、黄豆、红豆、绿豆、黑米及瘦肉动物内脏

欧米伽3脂肪酸

激活大脑,对抗抑郁风险

深海鱼、三文鱼等

缓解抑郁

坚果、贝类海鲜

泛酸

缓解疲倦、失眠等症状

香蕉、粗粮、芝麻酱、花生仁、菌类

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