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健康管理

【健康管理】《中国公民中医养生保健素养》解析三十四

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三、常用养生保健内容

(三十)时令养生:按照春、夏、秋、冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

        时令养生又称因时养生,是指按照时令的阴阳变化规律,运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面,从而达到健康长寿的目的。

2、四季养生的重点和方法

       (4)冬季养生  冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平,阳气蛰伏于体内,而阴精开始闭藏、积蓄,为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生,应着眼于一个“藏”字。

        情志调养:冬属水,与肾相应,肾在志为恐,应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,要做到精神内守、安静宁和,应控制各种情绪和欲望,保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。

        起居调养:寒冷的冬季不应扰动阳气,因为冬季“阴成形大于阳化气”,所以要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无忧乎阳”的原则,做到恰如其分。衣着过少、过薄,室温过低,既耗阳气,又易感冒;而衣着过多、过厚,室温过高,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事,以便保精。

        饮食调养:冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”“无忧乎阳”的原则,饮食既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食,如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏,还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微,很少出汗,应当减少食盐的摄入量,以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物,以扶助阳气,抵御严寒。

        运动调养:冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼,但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行,冬天的早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,空气污染较为严重,此时选择在室内锻炼更有益于健康。

        防病保健:冬季是进补强身的最佳时机,但不论食补还是药补,均要根据体质、年龄、性别等具体情况具体分析。冬季是呼吸道、心血管等疾病的多发季节,防寒护阳也是至关重要的。

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