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健康管理

【健康管理】《中国公民中医养生保健素养》解析三十三

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三、常用养生保健内容

(三十)时令养生:按照春、夏、秋、冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

      时令养生又称因时养生,是指按照时令的阴阳变化规律,运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面,从而达到健康长寿的目的。

2、四季养生的重点和方法

(3)秋季养生  秋季气候由热转寒,是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛转为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长的过渡。因此,秋季养生,应着眼于一个“养”字。

       情志调养:秋属金,内应于肺。肺在志为忧,悲忧易伤肺。秋天气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,草枯叶落,花木凋零,易产生忧郁、烦躁等情绪变化,将会损伤肺气。而肺气虚弱则会导致机体对不良刺激的耐受性下降,又易滋生悲忧情绪。因此,秋季应当保持神志安宁,收敛肾气,戒躁戒郁,以适应秋天容平之气。

       起居调养:秋季应当早卧早起,早卧可以顺应阳气收敛之势,而早起可以使肺气得以舒展,防止收敛太过。初秋暑气未尽而凉风时至,天气变化无常,应多备几件秋装,酌情增减衣物。

       饮食调养:秋天宜收不宜散,所以要尽可能少食葱、姜等辛热发散的食物,应适当食用酸味以帮助收敛补肺。秋天气燥,可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物,以益胃生津,利于健康。

       运动调养:秋季是开展各种锻炼的好时期,可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口中液满,漱几遍,分3次咽下,并用意念送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上颚,用鼻吸气,用意念将气送至丹田,再将气慢慢从口呼出;呼气时要默念硒字,但不出声,如此反复30次。

       防病保健:秋季是肠道传染病的多发季节,要搞好环境卫生,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物;适当服用一些维生素,还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。

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