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健康管理

【健康管理】《中国公民中医养生保健素养》解析三十一

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三、常用养生保健内容

(三十)时令养生:按照春、夏、秋、冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

时令养生又称因时养生,是指按照时令的阴阳变化规律,运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面,从而达到健康长寿的目的。

 

2、四季养生的重点和方法

(1)春季养生  春回大地,阳气升发,冰雪消融,蛰虫苏醒,自然界生机勃勃,欣欣向荣。所以,春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

 

情志调养:春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。所以春季养生,既要力戒暴怒,更要忌讳情志忧郁,应做到心胸开阔、乐观愉快,对待自然万物“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子,应该踏青访柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使得自己的精神情志与春季的大自然相适应,以利春阳生发之机。

 

起居调养:春回大地,人体的阳气开始趋向于体表,皮肤逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,往往日上三竿而睡衣未消。然而,睡懒觉并不利于阳气的生发。因此,应当夜卧早起,清晨保持放松、舒适的衣着打扮,在户外信步漫行,以克服倦懒思眠的状态,帮助阳气升发。

 

饮食调养:春季阳气初生,宜食辛甘发散的食物(如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等),不宜食酸收之品。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,过度使用还会影响脾胃的生理功能。

 

运动调养:精力的漫长的冬天,人体脏腑的阳气及运动能力有所下降,因此入春后应当积极加强锻炼。应躲到空气清新的地方进行活动,年老行动不便者可以趁着明媚的春光,多到公园、森林等处慢行或者远眺,以畅通气血,舒畅气机。

 

防病保健:随着春季气温的回升,温热毒邪开始活动,致病微生物随之生长繁殖,要多开窗户,保持室内空气流通,要加强保健锻炼,提高机体的防御能力。每天选足三里、风池、影响等穴位进行保健按摩2次,可以增强机体的免疫功能。

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